如何預防大腸直腸癌?

預防大腸直腸癌的不二法門,即是做到「全民練5功」,所謂「5功」就是蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸害及定期篩檢,唯有透過健康生活型態的調整才能夠遠離腸癌,也可以降低其他癌症或是疾病的風險。

定期篩檢

大腸直腸癌從異常病變癌化為癌症組織,通常需要10~15年的時間,根據歐美的經驗,若能每1至2年定期接受糞便潛血檢查,約可以降低18%至33%的大腸直腸癌死亡率。有家族史不再是提早篩檢的唯一指標,應該將危險因子擴大至生活型態,包括壓力大、蔬果飲食少,以及久坐少動型,建議此一族群也都應該提早開始自主健康管理,將檢查年齡提前,以避免讓瘜肉癌化的悲劇發生。

  • 大腸直腸癌篩檢方式可分為「糞便潛血檢查」及「大腸鏡篩檢」,建議二種檢查方式應相互配合進行,才能及早發現瘜肉,進而切除以有效預防大腸直腸癌的發生。
  • 即使沒有任何症狀或家族史之民眾,也應在50歲之後每年接受糞便潛血檢查及5年一次的大腸鏡檢查,以及早發現、及早治療。如果有任何危險因子,則篩檢頻率須再增加。
  • 曾經切除過瘜肉的民眾,仍然要定期追蹤篩檢,至少2至3年還要再接受大腸鏡的檢查。
  • 家族中曾有親屬罹患大腸直腸癌或瘜肉之民眾,更應遵循醫師建議,應提早接受糞便潛血及定期大腸鏡檢查。

蔬果彩虹579、少紅肉、少油脂

除了持續定期篩檢,更需力行蔬果彩虹579健康飲食習慣。勿因要求方便、口感美味之際,而忽略對「飲食」的重視。外食盡量選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式,並避免攝食過多紅肉。尤其要多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類,兩餐間可以水果當點心。台灣癌症基金會推動「蔬果彩虹579」,目的就是希望國人每日攝取足量蔬果,以達到預防癌症及文明病的目的。

我每天有吃到足量蔬果嗎?

無論蔬菜或水果,一般來說「一份」大約是普通飯碗8分滿的量
(蔬菜為煮熟後8分滿)。

每日攝取份數建議

  水果份數 蔬菜份數 總份數
兒童 2 3 5
女性 3 4 7
男性 4 5 9

蔬果的彩虹攝食原則

蔬果的色彩大致可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等七色, 所含之維生素、礦物質、纖維及植化素皆不盡相同,除應攝取足量的蔬果份數之外,更需均衡攝食各色蔬果,此攝食原理即稱為蔬果的「彩虹攝食原則」。

蔬果彩虹579色彩 蔬果種類 健康價值
紅色 甜菜根、紅甜椒、紅鳳菜、番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃、紅葡萄、蘋果、紅西瓜

含茄紅素及花青素等植化素

  • 降低癌症發生率
  • 提升記憶力
  • 促進心臟健康
  • 促進尿道系統健康
黃色及橘色 胡蘿蔔、黃甜椒、芒果、 橘子、柳橙、木瓜、鳳梨、哈密瓜、葡萄柚

含維他命C、類胡蘿蔔素及類黃酮素等植化素

  • 抗氧化
  • 保護眼睛,避免紫外線傷害
  • 提高免疫力
綠色 綠色花椰菜、青江菜、四季豆、黃瓜、青椒、菠菜、蘆筍、酪梨、奇異果、綠色西洋梨

含吲 、類胡蘿蔔素及葉黃素等植化素

  • 降低癌症發生率
  • 促進視覺健康
  • 強健骨骼及牙齒
藍色及紫色(含黑色) 香菇、黑木耳、茄子、梅乾、梅子、藍莓、葡萄、 黑莓

含花青素、綠原酸等植化素

  • 降低癌症發生率
  • 有助增強記憶力
  • 促進尿道系統之健康
  • 抗老化
白色 白色花椰菜、冬瓜、白色菇類、洋蔥、大蒜、韭黃、香蕉、梨子、甜桃

含蒜素、硫有機化合物及薑黃素等植化素

  • 降低癌症發生率
  • 促進心臟健康
  • 調節膽固醇指數

養成規律運動的習慣

運動可以促進大腸蠕動,助排便,降低與致癌物接觸的機率,也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。多運動也可以促進身體的新陳代謝,把代謝廢物有效的排出,降低癌症發生機率。

  • 研究顯示,經常運動可以減少15%~25%大腸直腸癌的發生率。
  • 流行病學研究發現:從事銷售等需經常走動的人患大腸直腸癌的機率比從事金融、行政......等需長久坐辦公室工作的人群,大腸直腸癌的發生率低40%~50%。
  • 每天至少活動30分鐘,以慢跑、步行......等運動較合適。平時應少乘電梯,多走樓梯;駕車的朋友可以將車停在離工作地點稍遠的地方,每天增加一定的步行距離,以增加活動量。

※隨時留意自己生活習慣的改變,如有腹瀉、腸胃不適、排便出血與習慣改變、體重減輕......等症狀,應立即就醫了解病情,以免延誤黃金治療時間。



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