小心「幸福肥」讓你成為癌症候選人

2016-10-12

孫佳伶 專案企劃組主任/台灣癌症基金會

湯昀潔 專案企劃組專員 整理

肥胖與癌症有直接相關
幸福肥現象小心成為癌症候選人

國內7成以上網友表示有伴侶後體重變重

癌症長期威脅國人健康,根據國民健康署癌症登記報告,102年平均每5分鐘18秒1人罹癌,與10年前7分44秒相較快轉1.5倍,且研究指出,乳癌、子宮體癌、胃癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、腎臟癌、攝護腺癌、甲狀腺癌等均與肥胖相關,肥胖已然成為重要的致癌因子。台灣癌症基金會運用網路巨量資料庫調查,近73%網友表示有伴侶後體重變重,較英國的62%有更嚴重的幸福肥傾向,更有55%網友表示比單身時運動量低,運動量降低情形也比英國的30%來得嚴重;而且選擇的約會模式有29%都是在吃,且多選擇高油、高熱量的食物,體重自然容易直線上升,導致愈幸福體重也跟著增加。因此要呼籲天下有情人,別因“幸福肥”成為癌症候選人。

善用全民練5功
教你感情升溫 肥胖out

為了不讓幸福肥威脅國人健康,台灣癌症基金會教導全國情侶,要聰明讓肥胖遠離還可以感情升溫—「肥胖out經濟學」,藉由輕鬆有趣的秘技,不只增加樂趣也可以互相監控,達到落實正確生活型態的目的,讓防癌的機會加乘。

■ 秘技一:選對食物,讓你吃越多瘦越多

既然約會免不了吃美食,就要立志當一對懂得挑食的吃貨,一起節省卡路里,最好是可以共同下廚,一起品味勞動成果,享受“愛的味道”,更重要的是下廚的過程,兩人也可以消耗掉150大卡喔!即使是地雷餐點-焗烤白醬義大利麵,自己做就可以用些小技巧,增加蔬果量,減少熱量吸收。

撇步1: 義大利麵醬料熱量:焗烤白醬>白醬>青醬>調和醬>紅醬>清炒
撇步2: 日本料理輕鬆選,避開油炸食物
撇步3: 鍋物選擇,清湯鍋比濃湯鍋優
撇步4: 小吃聰明選-避開「煎炸焗」、少吃勾芡、少沾醬、不加工、不喝湯
撇步5: 自己動手做-省錢 省熱量,還可以增加運動熱量消耗!

■ 秘技二:親愛的,我把運動變有趣了

說到運動,很多人直覺就是好累、好無聊,建議可以運用一些生活小情趣讓運動變得更有趣,例如兩人一起看電影,不如兩人一起並肩同時抬腳看電影,睡前還可以來個枕頭大戰,將運動融入生活中就不覺得勉強,身體也可以更健康。(表一)

■ 秘技三:寶貝你今年做檢查了沒?

政府針對乳癌、子宮頸癌、口腔癌及大腸癌這四種癌症,提供免費篩檢,應該善加利用,透過定期檢查,及早發現潛在的致病因子,同時糾正不良的生活習慣,避免危險因子產生。

最後,台灣癌症基金會也呼籲,落實健康的生活形態是非常重要的,一定要謹記且力行「全民練5功‧防癌就輕鬆」的概念,所謂「5功」,指的是健康生活形態的五個守則,即「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸檳」、「定期篩檢」。只要做到這5個功法,即可以降低60~70%的罹癌風險,不只是為了自己,也為了愛你的家人及朋友。而且此五項生活守則必須同時並行,才能達到預防效果。

(表一) 兩人體重以:80Kg+60Kg為例

活動項目 2人活動
共計消耗熱量
活動項目 2人趣味運動
共計消耗熱量
吃外食 0大卡 兩人一起烹煮料理 150大卡
看電影 66大卡 並肩看電影邊抬腿 240大卡
散步 132大卡 兩人牽手公園快走 308大卡
空手逛街 110大卡 兩人拎著戰利品逛街 購物180大卡
相同時間提重物約可達260大卡
玩3C 0大卡 兩人跳繩 840大卡
睡前
看電視
72大卡 睡前的枕頭大戰 約同跑步半小時924大卡以上
感情升溫&釋放壓力:無限

資料來源:台灣癌症基




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