忙碌人的聰明運動 有效燃脂不復胖 |
台灣癌症基金會現在正推行"全民練5功 防癌就輕鬆"。包括天天蔬果、規律運動、早期篩檢、體重控制、遠離菸害五項基本功,其中規律運動就是希望大家能夠持續規律地運動,不要想到才做,做了過量反而造成運動傷害,更有藉口不運動。最高境界就是做到隨時隨地、快快樂樂做運動。 夏天到了,大家更重視自己的身材,應該是啟動運動的好時機。但有些人怕流汗;有些人怕沒空;有些人認為要大汗淋漓、氣喘吁噓才能消耗熱量,達到減重的目的。其實只要掌握住運動的原則與內涵,真的隨時隨地都可以運動。而且養成運動的生活習慣之後,自然輕鬆就可以控制住體重,否則一旦體重失控,自然不便也不易運動,造成惡性循環的結果就是體重日益上升、健康日益下降。 很多上班族、銀髮族、粉領族、馬鈴薯族都訴說整天坐著實在很難站起來運動,更不用說走出去運動了。要注意!國家衛生研究院溫啟邦教授做過研究,每天坐超過6小時就可能少活22分鐘;但你只要每天運動15分鐘就可以延長壽命3年。所以我設計一套辦公室、沙發上只要坐著就可以運動的健康操,4個動作每次做個5分鐘,一天做3次就有15分鐘讓你健康延壽。
如果能夠走出戶外撥出時間,利用夏日的清晨或傍晚,在住家附近找一條安全合適的路徑來健走,呼應希望基金會紀政小姐多年來倡導"每日一萬步 健康有保固"的理念,將會是很幸福的一件事。像我現在每天利用上班前或下班後到四獸山走一趟,感覺非常棒。可以靜心、可以思考、更可以健身。很多健身操都是在走路的過程中設計出來,所以下次有朋友在山上看到我在路旁比劃手腳,不是我秀斗而是在體會運動的招式。 雖然健走是最簡單最方便也是最省錢的運動方式,不過正確的姿勢還是要注意,才能充分發揮健走的功效。 標準的健走口訣是:抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放縮 邁開腳步向前走。
人是動物要動才能生存,所以運動應該是本能。只是現代科技愈來愈進化,少動甚至宅在家不動似乎也能生活,只是違反天性終究無法持久,假以時日健康必將退化,將無法安享天年。透過規律的運動可以控制體重、增進體能、修飾體態等等諸多的好處。趁著夏日時光走到戶外,享受運動的樂趣與好處,或多少在辦公室在居家也要隨時隨地快快樂樂做運動。 |