拉拉筋,讓你好”輕鬆” |
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美國癌症協會提出的癌症新生活指南(表一),提出要降低癌症的風險必須有健康的習慣,其中就包含了保持健康體重與保持運動的生活方式;並不斷強調肥胖與癌症之間的高度連結,脂肪量過多會造成致癌後的死亡率提高,且攝取過多脂肪會增加一些得到癌症的機會;如乳癌、大腸癌、前列腺癌、胰臟癌、卵巢癌、子宮內膜癌等。運動可以有效控制脂肪堆積,而達到有效的癌症預防;運動不只能降低罹患癌症的風險,對於癌症的病友更有改變身體和生理狀態而有效改善生活品質。
資料來源:American Cancer Society 運動能夠為身體帶來許多健康效益;雖然從事運動的人口逐年增加,但運動卻也潛藏著危險,不正確的運動不僅會帶來運動傷害,且還是使造成身體的負擔,因此想從事運動時,必須謹記著以下注意事項:
除了以上原則外,從事運動後需加入拉筋伸展,以便紓緩運動導致的肌肉緊繃,幫助減輕疲勞感。伸展的功效也能在日常生活中發揮,放鬆生活帶來的緊繃感,增加身體柔軟度;使因為年齡上升或特殊疾病而產生的活動度下降和肌肉僵硬得到改善。許多文獻也提出,拉筋伸展運動可以改善癌痛干擾,且增加癌症病友的活動能力。幾個重要肌群伸展的動作範例及要點,如圖一、二。
圖一、上肢伸展動作(三頭肌與背闊肌):手臂上舉,手肘向內彎曲;另一隻手摸於手肘給於往斜下方向壓力
圖二、下肢伸展(腿後肌群):坐於椅子上,一隻腳伸直,另一隻腳彎曲,手往伸直的腳延伸 但該如何正確的從事拉筋伸展呢?伸展拉筋的方式簡單的分成兩種-彈震式以及靜態伸展(表二);對於受傷風險而言,靜態伸展是一個較為安全且有效率。
資料來源:American College of Sports Medicine 雖然伸展拉筋相對於跑步、騎腳踏車或舉啞鈴等,較為輕鬆且不易受環境或空間影響,但要達到健康的效果也有基本原則(表三)和注意事項(表四)。
資料來源:American College of Sports Medicine
如果你還沒開始從事運動,那你得開始了,讓運動帶給你生活一些改變;如果你已經從事運動了,那你該注意如何正確運動,不要讓運動變得很危險,並加入伸展吧!拉拉筋,讓你的生活放鬆一下! |