預防大腸直腸癌的不二法門，即是做到「全民練5功」，所謂「5功」就是蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸害及定期篩檢，唯有透過健康生活型態的調整才能夠遠離腸癌，也可以降低其他癌症或是疾病的風險。

定期篩檢

大腸直腸癌從異常病變癌化為癌症組織，通常需要10~15年的時間，根據歐美的經驗，若能每1至2年定期接受糞便潛血檢查，約可以降低18%至33%的大腸直腸癌死亡率。有家族史不再是提早篩檢的唯一指標，應該將危險因子擴大至生活型態，包括壓力大、蔬果飲食少，以及久坐少動型，建議此一族群也都應該提早開始自主健康管理，將檢查年齡提前，以避免讓瘜肉癌化的悲劇發生。

• 大腸直腸癌篩檢方式可分為「糞便潛血檢查」及「大腸鏡篩檢」，建議二種檢查方式應相互配合進行，才能及早發現瘜肉，進而切除以有效預防大腸直腸癌的發生。
• 即使沒有任何症狀或家族史之民眾，也應在50歲之後每年接受糞便潛血檢查及5年一次的大腸鏡檢查，以及早發現、及早治療。如果有任何危險因子，則篩檢頻率須再增加。
• 曾經切除過瘜肉的民眾，仍然要定期追蹤篩檢，至少2至3年還要再接受大腸鏡的檢查。
• 家族中曾有親屬罹患大腸直腸癌或瘜肉之民眾，更應遵循醫師建議，應提早接受糞便潛血及定期大腸鏡檢查。

蔬果彩虹579、少紅肉、少油脂

除了持續定期篩檢，更需力行蔬果彩虹579健康飲食習慣。勿因要求方便、口感美味之際，而忽略對「飲食」的重視。外食盡量選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。尤其要多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。台灣癌症基金會推動「蔬果彩虹579」，目的就是希望國人每日攝取足量蔬果，以達到預防癌症及文明病的目的。

我每天有吃到足量蔬果嗎？

無論蔬菜或水果，一般來說「一份」大約是普通飯碗8分滿的量
（蔬菜為煮熟後8分滿）。

每日攝取份數建議

	水果份數	蔬菜份數	總份數
兒童	2	3	5
女性	3	4	7
男性	4	5	9

蔬果的彩虹攝食原則

蔬果的色彩大致可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等七色， 所含之維生素、礦物質、纖維及植化素皆不盡相同，除應攝取足量的蔬果份數之外，更需均衡攝食各色蔬果，此攝食原理即稱為蔬果的「彩虹攝食原則」。

蔬果彩虹579色彩	蔬果種類	健康價值
紅色	甜菜根、紅甜椒、紅鳳菜、番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃、紅葡萄、蘋果、紅西瓜	含茄紅素及花青素等植化素 降低癌症發生率 提升記憶力 促進心臟健康 促進尿道系統健康
黃色及橘色	胡蘿蔔、黃甜椒、芒果、 橘子、柳橙、木瓜、鳳梨、哈密瓜、葡萄柚	含維他命C、類胡蘿蔔素及類黃酮素等植化素 抗氧化 保護眼睛，避免紫外線傷害 提高免疫力
綠色	綠色花椰菜、青江菜、四季豆、黃瓜、青椒、菠菜、蘆筍、酪梨、奇異果、綠色西洋梨	含吲 、類胡蘿蔔素及葉黃素等植化素 降低癌症發生率 促進視覺健康 強健骨骼及牙齒
藍色及紫色（含黑色）	香菇、黑木耳、茄子、梅乾、梅子、藍莓、葡萄、 黑莓	含花青素、綠原酸等植化素 降低癌症發生率 有助增強記憶力 促進尿道系統之健康 抗老化
白色	白色花椰菜、冬瓜、白色菇類、洋蔥、大蒜、韭黃、香蕉、梨子、甜桃	含蒜素、硫有機化合物及薑黃素等植化素 降低癌症發生率 促進心臟健康 調節膽固醇指數

養成規律運動的習慣

運動可以促進大腸蠕動，助排便，降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。多運動也可以促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率。

• 研究顯示，經常運動可以減少15%~25%大腸直腸癌的發生率。
• 流行病學研究發現：從事銷售等需經常走動的人患大腸直腸癌的機率比從事金融、行政......等需長久坐辦公室工作的人群，大腸直腸癌的發生率低40%~50%。
• 每天至少活動30分鐘，以慢跑、步行......等運動較合適。平時應少乘電梯，多走樓梯；駕車的朋友可以將車停在離工作地點稍遠的地方，每天增加一定的步行距離，以增加活動量。

※隨時留意自己生活習慣的改變，如有腹瀉、腸胃不適、排便出血與習慣改變、體重減輕......等症狀，應立即就醫了解病情，以免延誤黃金治療時間。