時序已來到夏季的尾聲，但這些年的極端氣候，讓九月夜晚的氣溫還是常常超過30度，面對這樣的夜晚，你睡得好嗎？

67歲的退休公務員武雄，白天看電視常常睡著，晚上躺在床上卻睡不著。
31歲的低薪上班族志明，每晚窩在悶熱狹小的雅房裡，翻來覆去難以入睡。
23歲的資工研究生阿肥，半夜總沈迷在動漫與追劇的世界裡，不到3點絕不上床，第二天上午的課幾乎都蹺掉。

台灣成年人多數都有睡不好的經驗，但你知道什麼才是睡得好嗎？很多人說每天一定要睡滿8小時，有些人說要早睡早起才健康，還有人說喝點酒比較好睡；到底怎樣才能睡得好？在回答這個問題前，我們先來看看有哪些因素會影響睡眠。

一、恆定作用

每個人需要的睡眠時間是不同的，有人要睡8個小時才覺得夠，有人睡6個小時就很滿足，也有的人需要睡超過10個小時，所以睡眠時間並沒有標準答案，而是因人而異。但就個人而言，每天需要的睡眠時間大致是固定的，假設某個人每天需要睡8小時，如果前一晚沒睡滿8小時，第二天白天就可能出現精神不濟打瞌睡的現象；反過來如果這個人白天午睡太多，晚上就不容易入睡，這就是所謂的恆定作用，跟吃東西很類似，很久沒吃就會特別
餓，吃太飽就會吃不下。

二、清醒機制

一個人容不容易睡著？睡著後會不會驚醒？這些現象就跟清醒機制有關。遠古人類也需要睡眠，但睡著的時候很容易發生意外，例如被老虎吃掉之類的，所以需要清醒機制來制衡睡眠，清醒機制的原始目的是讓我們活下來。現代人類雖然沒什麼機會在睡夢中被老虎吃掉，但清醒機制依然會產生作用；所以當太熱、太冷、太亮、或太吵時，這些物理因素會讓我們不容易睡著。另外如果壓力太大，或是一直想事情，或是情緒感到擔心焦慮害怕等
等，大腦也會維持清醒，以現代的術語而言就是失眠。

三、晝夜節律

在沒有發明電燈之前，人類通常依循日出而做、日入而息的規律在生活，這是因為睡眠的週期與光線有關；白天的太陽光會告訴大腦該清醒了，晚上無光時會提醒大腦該睡了，這就是人類的睡眠週期。但是電燈發明之後，把光線調節睡眠週期的作用打亂了，加上現代社會的工作型態多元化，有些人必須在晚上工作，整個晝夜節律就失調了。而這幾年3C產品螢幕所產生的直接光，更加擾亂人類的睡眠，有些人變成了夜貓子，不到半夜兩三點不
睡覺，這在古代社會是不太可能出現的狀況。

綜合上述幾點來說：一、「恆定作用」決定我們睡的時間夠不夠？二、「清醒機制」決定我們睡的品質好不好？三、「晝夜節律」決定我們睡的時候對不對？上面這三個因素若能順利平衡，就可以稱為健康的睡眠。一般而言健康的睡眠有以下的特徵：

1.上床後能在15分鐘內入睡。
2.真正睡著的時間佔躺在床上的時間比率大於85％。
3.每天睡覺與起床的時間儘量固定。
4.清醒的時候精神飽滿不會想睡。

從上面所述可以得知，夏季夜晚睡不好的主因是氣溫太高，最簡單的改善方法就是運用適度的空調，讓睡覺時的溫度與濕度保持在適合入眠的狀態。另外夏季的白天可能因為氣溫較高，容易讓人心浮氣躁，甚至做出一些會產生壓力的不當行為，而壓力也會干擾晚上的睡眠品質；所以學習合宜的壓力管理技巧，是間接改善睡眠品質的重要方法。

另外，現代3C產品的螢幕直接光，對於晝夜節律的干擾相當大，而遊戲或影片也可能引發較強烈的情緒起伏，這些都會造成不易入睡或睡眠週期混亂的結果。因此在睡前一小時最好避免接觸3C產品，以維護良好的睡眠品質。

至於有些不利睡眠的物質也應該儘量避免，例如酒精與刺激性飲料。很多失眠的的人會依賴喝點小酒來幫助入睡，從醫學的角度來看，酒精會麻痺我們的大腦，睡前喝酒的確有助於入眠，但是酒後的睡眠品質會變差；假設同樣睡8小時，沒喝酒的人睡醒後會覺得清神飽滿，但有喝酒的人會覺得沒睡飽，所以整體而言喝酒對睡眠是有害的。而所謂的刺激性飲料，主要是指咖啡和茶，有些人對於這類飲料有明顯的反應，飲用後便難以入睡；如果對這些物質較敏感的人，傍晚後最好就不要再接觸這類飲料。

現代人常出現睡眠問題，有些人只要睡不好就要求醫師開安眠藥，但是安眠藥長期服用容易上癮，而且大多數的睡眠問題並不需要吃安眠藥；如果讀者有長期性的睡眠問題，建議去看大醫院的聯合睡眠門診，找出睡不好背後的真正原因，才能對症處理，一勞永逸。