戒菸撇步

戒菸者常會因各種戒斷症狀而影響戒菸,因而半途而廢,因此即需要專業的引介,和家人全力的支持,更重要的是要瞭解吸菸會嚴重危害身體健康,同時也會讓身邊的人一起受到二手菸的毒害,為了保護家人和大眾的健康,我們必須全民動起來,一起拒絕菸害。

戒菸功法

  • 減少壓力
  • 多參與社交活動
  • 規律生活作息
  • 規律運動
  • 均衡飲食(多吃蔬果避免暴飲暴食)
  • 以菸品替代物輔助戒菸(如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼錠、咬與菸相似之物體、多喝熱開水或果汁)

除了藉由生活中各項身體調解和均衡飲食之外,可同時搭配專業的醫療諮詢,以及專業團體的建議,藉由團體式的輔導,幫助你能夠以正確的方法,更快速達到菸癮的戒斷。

戒菸過程所產生的症狀

當吸煙者放棄吸煙後,會出現相關戒斷之症狀。以下為大家總結出一些普遍會發生之症狀,由於每個人的身體素質各不相同,因此出現戒煙後的症狀也會有所區別。

  • 戒煙後的症狀一:影響睡眠。可能出現睡了又醒,醒了又睡。隔天覺得精神無法恢復,十分疲累。原因為戒煙後沒有了煙鹼的化學提神作用,吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。
  • 戒煙後的症狀二:咳嗽。在戒煙期間,肺部產生的粘液會減少,纖毛也開始重新運動,有害物質從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
  • 戒煙後的症狀三:口渴。這時可大量的補充水分,這有助於體內毒素的清除。
  • 戒煙後的症狀四:嚴重的饑餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重,可藉由規律運動,並且選擇低糖低熱量的食物。
  • 戒煙後的症狀五:便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後會產生便秘的情況。多喝水及多吃新鮮水果和蔬菜有助於幫助排便。

戒煙後的症狀還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中,有些人還會有手足癢,等等一些情況,這些都是戒煙後常見的症狀,只要正常飲食,規律運動,不適的症狀通常只要堅持幾周後就會自動消失。

資料來源:董氏基金會-華文戒菸網
http://www.e-quit.org/index.aspx


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