每日5蔬果簡易套餐範例


 

 

早餐

吐司麵包   2片

起司          1片

蕃茄          2片

西生菜        1片

低脂牛奶     240cc

稀飯           2碗

炒吻仔魚     2湯匙

涼拌素雞     2湯匙

炒四季豆      半碗

菜包           1個

豆漿         500cc

稀飯           2碗

瓜子肉       2湯匙

涼拌豆腐      半碗

午餐

白飯           1碗

香煎里肌

(手掌大一片)

白花椰炒肉片 半碗

炒芥菜       半碗

水餃          12個

酸辣湯        一碗

木瓜(小)      半個

白飯           1碗

烤味噌魚    手掌大

韭菜花枝      半碗

炒扁蒲        半碗

 

餛飩麵    市售一碗

芒果(小)       1個

 

晚餐

飯*            1碗

咖哩雞      半碗

紅燒海帶結   1/4碗

飯*            1碗

蒜泥白肉       4片

蒜苗炒鯊魚片 1/4碗

番茄炒蛋     1/4碗

炒菠菜        半碗

小白菜油豆腐湯

蓮霧

飯*

芋頭蒸排骨    半碗

家常豆腐     1/4碗

炒筍絲       1/2碗

涼拌小黃瓜   1/4碗

海帶芽湯       1碗

西瓜    手掌大一片

飯*            1碗

破布子蒸虱目魚

(手掌大)

九層塔煎蛋     1個

蛤蠣絲瓜      半碗

涼拌茄子      半碗

冬瓜竹笙湯     1碗

番石榴        半個

熱量

1800大卡

1800大卡

1750大卡

1750大卡

蛋白質

72克

73克

68克

70克

脂肪

61克

60克

55克

55克

醣類

240克

240克

245克

244克

*胚芽米飯、糙米飯、地瓜飯等較佳

 

 

早餐

玉米脆片       1碗

蘋果           1個

低脂牛奶    240CC

稀飯           2碗

肉鬆         2湯匙

涼拌蓮藕      半碗

炒A菜        半碗

蚵仔麵線       1碗

香蕉           1根

稀飯           2碗

蒸蛋           1個

雪菜炒豆乾   1/4碗

炒高麗菜苗    半碗

午餐

白飯          1碗

三杯雞        半碗

筊白筍炒肉絲 1/4碗

炒豆菜       1/4碗

筒仔米糕       1個

竹筍排骨湯     1碗

燙空心菜      半碗

白飯           1碗

香煎白鯧魚

(手掌大1片)

開洋白菜      半碗

炒茼蒿菜      半碗

牛肉細粉      1碗

橘子          1個

晚餐

飯*            1碗

醬爆肉片      半碗

苦瓜炒小魚乾  半碗

鮮炒香菇     1/4碗

炒空心菜      半碗

黃瓜貢丸湯     1碗

香瓜           1個

飯*            1碗

烤秋刀魚       1條

青椒炒豆乾    半碗

涼拌秋葵     1/4碗

炒高麗菜     1/4碗

玉米蛋花湯     1碗

葡萄          20個

飯*            1碗

烤雞腿    棒腿1隻

青花菜炒火腿  半碗

糖醋豆包      半片

炒油菜        半碗

菜心排骨湯     1碗

木瓜(小)      半個

飯*            1碗

煎白帶魚       1塊

洋蔥炒肉絲   1/4碗

豌豆蝦仁     1/4碗

蠔油芥蘭     1/4碗

白蘿蔔甜不辣湯1碗

柳丁           1個

 

熱量

1750大卡

1785大卡

1770大卡

1780大卡

蛋白質

69克

65克

64克

66克

脂肪

57克

55克

60克

60克

醣類

240克

258克

244克

244克

*胚芽米飯、糙米飯、地瓜飯等較佳